S-аденозилметіонін (SAMe) - це кофермент, який працює з ферментами в процесі, що називається метилюванням: коли певним молекулам у вашому організмі потрібна метильна група, щоб пройти хімічну реакцію, SAMe забезпечує цю саму групу. Ці ферментативні процеси необхідні для здорового перетворення нейромедіаторів (таких як норадреналін, дофамін, серотонін) і тому SAMe можна розглядати як препарат, що підвищує настрій. SAMe також допомагає підтримувати рівні ацетилхоліну, який необхідний для когнітивної функції. Було виявлено, що, як добавка, SAMe буде таким же дієвим, як трициклічні антидепресанти (TCAs). Він також може посилити дію селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), Добавки для боротьби з депресією та для підвищення настрою Основні добавки SAME (S-АДЕНОЗІЛМЕТІОНІН-Е) ! SAMe необхідний для виробництва найважливіших сполук у мозку, таких як нейротрансмітери і фосфоліпіди, які необхідні для гарного настрою та емоційного благополуччя. 20 які зазвичай розглядаються як ефективні в боротьбі з депресіями та поганим настроєм, хоча високі дозування як SAMe, так і СІЗЗС можуть викликати зворотну негативну реакцію.
Метилентетрагідрофолатредуктаза (MTHFR) - це фермент, який допомагає обробляти амінокислоти. Якщо у вас є мутація гена MTHFR, то SAMe може допомогти поліпшити ваш настрій, але він також може викликати "затримку" потенційно шкідливого метаболіту, відомого як гомоцистеїн. У цьому випадку було б безпечніше замінити SAMe на L-метилфолат (він же левомефолова кислота, 5-метилтетрагідрофолат, 5-MTHF).
Попередні дані свідчать про те, що прийом всередину холіну або його похідного триметилгліцину (ТМГ, він же бетаїн) може підвищити рівень SAMe, хоч і меншою мірою, ніж за умови приймання чистого SAMe. Як позитивний чинник, варто зазначити, що і холін, і ТМГ знижують рівень гомоцистеїну в більшості людей, що робить їх безпечнішими, ніж SAMe.
ЯК ЙОГО ПРИЙМАТИ? Перший вибір SAMe; другий - TMG; третій - холін. Якщо у вас мутація гена MTHFR, замініть SAMe на L-метилфолат, з або без TMG або холіну. Однак перед використанням будь-якої з цих добавок для боротьби з депресією проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте серотонін-опосередковані фармацевтичні препарати. Слід приймати по 400 мг SAMe тричі на день (тобто 1200 мг/добу), з їжею або без. Приймайте 1,5-2 г триметилгліцину (TMG) два або три рази на день (тобто 3-6 г/день). TMG можна вживати у вигляді порошку або просто вживати продукти, в яких він міститься, наприклад, пшеничні висівки (1,339 мг TMG на 100 г), шпинат (600-645 мг TMG на 100 г) і буряк (114-297 мг TMG на 100 г). 21 Більшість людей отримують достатньо холіну з раціону. Слідкуйте за тим, що ви їсте протягом тижня; якщо ви вирішите використовувати добавку, то приймайте 250-500 мг бітартрату холіну один раз на день з їжею. Якщо ви вирішите замінити SAMe, то приймайте 7,5-15 мг L-метилфолату один раз на день.
