Прийом основних добавок 

З їжею, що містить жир, приймайте 25-50 мкг вітаміну D3 (1000-2000 МО) і 25-30 мг цинку. Тричі на день, з їжею або без неї, приймайте 400 мг SAMe (тобто 1200 мг/добу). Якщо ви споживаєте багато цинку з їжею, його добавка може бути не потрібна. Так само, якщо ви отримуєте багато сонячного світла, вам можна не приймати вітамін D. Якщо у вас є мутація гена MTHFR, замініть SAMe на 7,5-15 мг L-метилфолату один раз на день і 1,500-2,000 мг TMG два або три рази на день (тобто 3-6 г/день). TMG можна вживати у вигляді порошку або у вигляді продуктів харчування (пшеничні висівки - 1339 мг TMG на 100 г, шпинат 600-645 мг TMG на 100 г, буряк 114-297 мг ТМГ на 100 г).

Якщо ви приймаєте антидепресанти, проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом будь-якої добавки, особливо метилювального агента (такого як SAMe, L-methylfolate, TMG або холіну).

Основні добавки рекомендуються для більшості людей; їхня ефективність і безпека підкріплені значною кількістю досліджень. Приймайте їх протягом кількох тижнів, перш ніж вносити будь-які зміни.

Допоміжні варіанти:

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЯКІ ПРИЙМАЮТЬ РЕЦЕПТУРНІ ЛІКИ АБО У ЯКИХ ДІАГНОСТОВАНО СЕРЙОЗНИЙ ДЕПРЕСИВНИЙ РОЗЛАД:

Після консультації з вашим лікарем, додайте ЕПК (500 мг) до основних добавок.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ ІЗ "САМОДІАГНОСТОВАНОЮ" ДЕПРЕСІЄЮ, ЯКІ НАРАЗІ НЕ ПРИЙМАЮТЬ ЖОДНИХ ЛІКІВ АБО ПРЕПАРАТІВ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА МОЗОК

Крім основних добавок, приймайте звіробій (600 мг екстракту, що містить 3-6% гіперфорину і 0,1-0,3% гіперицину)

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЯКІ ХОЧУТЬ ПОЛІПШИТИ СВІЙ НАСТРІЙ І ЗМЕНШИТИ СТРЕС

На додаток до основних добавок, приймайте адаптогени, родіолу рожеву (80-160 мг екстракту SHR-5) або ашваганду (300-600 мг екстракту KSM-66). Не приймайте ашваганду ввечері, оскільки це може спричинити безсоння.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ЯКІ ХОЧУТЬ ПОЛІПШИТИ СВІЙ НАСТРІЙ І ЗМЕНШИТИ ЗБУДЖЕННЯ І ДРАТІВЛИВІСТЬ:

Крім основних добавок, приймайте NAC (2400 мг).

Незважаючи на те, що уридин вважається багатообіцяючим препаратом у лікуванні депресій, дослідження на людях наразі надто нечисленні, щоб гарантувати ефективне включення цієї добавки в будь-який із вищезазначених стеків.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи можу я додати в стек інші добавки, не описані в цьому довіднику?

Використовуйте ваш поточний стек протягом кількох тижнів, перш ніж намагатися щось змінити. Поговоріть зі своїм лікарем і заздалегідь вивчіть кожну потенційну нову добавку. Перевірте добавки на наявність негативних взаємодій з іншими добавками у вашому поточному стеку, а також на синергетичний ефект. Якщо дві добавки за своєю дією є синергетичними, ви можете використовувати нижчі дозування для кожної з них.

Чи можу я змінювати рекомендовані дози?

Якщо добавка має рекомендований діапазон дозувань, залишайтеся в межах цього діапазону. Якщо добавка має точно рекомендоване дозування, тримайтеся в межах 10% від нього. Перевищення рекомендованого рівня може виявитися контрпродуктивним або навіть небезпечним.

Чи повинен я приймати добавки під час їжі чи ні? І в який час?

Якщо існує підтверджена інформація, то відповіді на це запитання ви можете знайти в інструкції до добавки. Занадто часто докази або суперечливі, або відсутні. Крім того, різні продукти харчування можуть по-різному впливати на травлення, всмоктування і метаболізм добавки. Наприклад, жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) краще засвоюються з невеликим прийомом їжі, що містить жир, ніж з великим прийомом їжі, що містить мало або зовсім не містить жиру. Починаючи з половини дозувань, можна звести до мінімуму шкоду, яку може заподіяти добавка під час її приймання протягом дня (наприклад, втома) або ввечері (наприклад, безсоння).

У чому різниця між елементарним цинком та іншими видами цинку

"Елементарний" відноситься до ваги мінералу самого по собі, окремо від пов'язаної з ним сполуки. Наприклад, споживання 50 мг глюконату цинку означає споживання 7 мг елементарного цинку. Етикетки на продуктах відображають елементарне дозування. На етикетці "30 мг цинку (як глюконат цинку)" означає 30 мг елементарного цинку (і 200 мг глюконової кислоти).

Чи можу я додати в один стек креатин і бетаїн?

Ці два агенти метилювання працюють через один і той самий канал. Що стосується настрою та уваги, то спільний їхній прийом не дасть додаткових ефектів.