Цинк (Zn) є важливим мінералом для здоров'я в цілому, і він може впливати на настрій і депресію. Хоча цинк сам по собі не має потужної антидепресивної дії, відомо, що його додаткове вживання підвищує ефективність антидепресивної терапії та покращує настрій людей (які не страждають на клінічну депресію). Інші харчові мінерали, наприклад, такі як хром, також мають антидепресивні властивості. Однак спочатку рекомендується приймати добавки цинку, оскільки скорочення дефіциту цинку є більш безпечним методом поліпшення вашого здоров'я. Згодом високі дози цинку можуть спричинити подразнення шлунково-кишкового тракту. Вони також можуть спричинити дефіцит міді, оскільки цинк запускає процес вироблення металотіонеїну, білка, що обмежує дію цинку (у разі надлишку), але також і інших металів, зокрема міді; ці метали потім залишають організм у вигляді відходів. Високі дозування цинку також можуть пошкодити печінку і нирки (але рекомендовані дозування в цьому довіднику досить низькі, щоб ви могли уникнути цих ризиків).
ЯК ЙОГО ПРИЙМАТИ? Дозування цинку варіюється залежно від раціону і рівня активності. Сидячим людям, які не потіють багато і їдять достатньо м'яса, можливо, взагалі не потрібна добавка цинку (прийом у діапазоні 10-20 мг/добу). Вегетаріанці, а також спортсмени і люди, які багато потіють (виділення поту призводить до втрати цинку), можуть приймати 25-30 мг/добу. Цинк слід приймати під час їди, щоб уникнути появи нудоти. Намагайтеся не приймати одночасно кальцій, залізо, магній і цинк у загальному об'ємі понад 800 мг, оскільки велика кількість цих мінералів конкуруватиме за поглинання. Хоч і меншою мірою, ніж магній, цинк також може погіршувати всмоктування антибіотиків, особливо тих, що належать до класу тетрациклінів (наприклад, доксициклін) і хінолонів (наприклад, ципрофлоксацин), тому рекомендується вживати цинк та антибіотики з інтервалом щонайменше шість годин.
