Низький рівень вітаміну D особливо часто зустрічається у людей, які отримують обмежену кількість сонячного світла (одяг або сонцезахисний крем теж є обмежувальним чинником). Ба більше, що темніша ваша шкіра, то довше вам потрібно перебувати на сонці, щоб синтезувати достатню кількість вітаміну D. Невелика кількість вітаміну D міститься в продуктах харчування (хіба що жирна риба є винятком, особливо риб'ячий жир). Попередні дані свідчать про те, що вітамін D може поліпшити настрій, якщо його приймають люди з низьким рівнем вітаміну D. Хоча цей ефект не дуже потужний, і він має бути більш ВІТАМІН D 27 ретельно досліджений, вітамін D є досить безпечною (і дешевою) добавкою. Вітамін D буває у двох формах. Ергокальциферол (D2) отримують шляхом опромінення деяких рослин і грибів, тоді як холекальциферол (D3) - це вид вітаміну D, який ваш організм синтезує з холестерину у вашій шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання (УФО). Вітамін D3 є стабільнішим і біодоступнішим, ніж вітамін D2; як добавку його зазвичай одержують із ланоліну, воскоподібної речовини, що виділяється шкірними залозами шерстистих тварин, але також доступний веганський варіант (екстракт лишайника).
ЯК ЙОГО ПРИЙМАТИ? Приймайте 1000-2000 МО (25-50 мкг) D3 з їжею, що містить жир, або цілий рік, або тільки в холодну пору року з довгими ночами, коли ви навряд чи зможете синтезувати достатню кількість вітаміну D 28 під впливом сонця. Якщо ви проводите багато часу на вулиці і живете недалеко від екватора, то, ймовірно, вам ніколи не знадобиться ця добавка. Дози вищі за 2000 МО: можуть прописуватися у випадках гострого дефіциту або відсутності будь-яких результатів під час прийому нижчих дозувань, що може бути виявлено аналізом крові. Майте на увазі, що приймати понад 5000 МО/день вітаміну D протягом кількох місяців може бути небезпечно.
