Ашваганда (Withania Somnifera) є адаптогеном, який здатний зменшити психічні та фізичні наслідки стресу, зокрема стан тривожності. На жаль, дослідження щодо ашваганди та її впливу на тривожність проводяться рідко, але результати мають багатообіцяючий вигляд. Дослідження щодо ашваганди і соціальної взаємодії показують, що цей адаптоген може бути особливо корисним для людей, які страждають від соціальної тривожності. Що цікаво, дослідження на гризунах відзначають збільшення соціальної взаємодії, навіть коли тварини не відчувають стресу. Механізм імовірно включає передачу сигналів серотоніну. Загальні стрес-редукуючі властивості ашваганди можна порівняти з іншими адаптогенами, такими як родіола рожева і женьшень Панакс. Проте, ашваганда - найкращий вибір для людей із соціальним занепокоєнням (які не хочуть вдаватися до алкоголю, щоб завести друзів на вечірці).
ЯК ЇЇ ПРИЙМАТИ? У разі прийому ашваганди напередодні стресової події, особливо такої, що може спричинити соціальне занепокоєння (стурбованість), слід приймати 2-6 г порошку кореня (або 1-3 г екстракту 2:1) за годину до події. Якщо ви хочете постійно приймати цю добавку, то ліпше приймати 300-500 мг порошку кореня (або 150-250 мг 2:1 екстракту) один раз на день. Ашваганду зазвичай приймають під час сніданку, хоча б тому, що нічний прийом може спричинити безсоння. Якщо ви вирішите приймати добавку родіоли рожевої, то найліпше знайти ту, яка містить SHR-5 (екстракт, стандартизований до 3% розавінів і 1% салідрозиду). Перед стресовою подією найкраще приймати 500 мг SHR-5 за годину до заходу. Якщо ви вирішите постійно використовувати SHR-5, то слід приймати 80-160 мг на день, бажано під час їди. Що стосується женьшеню Панакс, то цю добавку слід приймати один раз на день по 100-200 мг екстракту, стандартизованого до 2-3% гінзенозидів.
