Уридин необходим для создания нейронных мембран. Он также может увеличить скорость роста числа нейронов и их обновления. В пище содержится мало уридина. Наш организм может синтезировать его достаточно для того, чтобы удовлетворять свои основные потребности, но добавки могут принести дополнительную пользу. Исследования на грызунах показывают, что уридин взаимодействует со многими нейротрансмиттерами и фармацевтическими препаратами. В то время как уридин сам по себе может помочь при депрессии, он так же может поддержать действие тех антидепрессантов, которые повышают настроение, и когнитивных активаторов, которые полагаются на факторы роста, например таких как черника и Бакопа Монье. Однако, поскольку в данный момент существует недостаток исследований на людях (их всего несколько) и долгосрочных данных по безопасности приема, я переношу уридин в список дополнительных вариантов.
КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ? Уридин обычно принимается в виде добавки монофосфата уридина (UMP), который содержит 2⁄3 уридина. Стандартная дозировка уридина составляет 250-500 мг два раза в день (т. е. 500-1000 мг/сут), что соответствует 375-750 мг UMP два раза в день (т. е. 750-1500 мг/сут). Другие варианты – триацетил уридин (ТАУ) и цитиколин. Если ТАУ действительно в семь раз более биодоступен, чем эквимолярное количество уридина (как было отмечено в одном исследовании), можно принимать гораздо более низкие дозировки: 35-70 мг дважды в день (т. е. 70-140 мг/сут). Исследований по этому препарату все еще мало, поэтому не могу его рекомендовать. Что касается цитиколина, то он является источником как цитидина, который организм преобразует в уридин, так и холина, который мозг преобразует в ацетилхолин. При приеме цитиколина, чтобы получить необходимую дозировку уридина, необходимо принять: 500-1000 мг дважды день (т. е., 1-2 г/ день). Также отмечу, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, что будет эффективнее: прием уридина с пищей или на пустой желудок.
