S-аденозилметионин (SAMe) это кофермент, который работает с ферментами в процессе, называемым метилированием: когда определенным молекулам в вашем организме нужна метильная группа, чтобы пройти химическую реакцию, SAMe обеспечивает эту самую группу. Эти ферментативные процессы необходимы для здорового преобразования нейромедиаторов (таких как норэпинефрин, дофамин, серотонин) и поэтому SAMe можно рассматривать как препарат, повышающий настроение. SAMe также помогает поддерживать уровни ацетилхолина, который необходим для когнитивной функции. Было выявлено, что, в качестве добавки, SAMe будет таким же действенным как трициклические антидепрессанты (TCAs). Он также может усилить действие селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), Добавки для борьбы с депрессией и для повышения настроения Основные добавки SAME (S-АДЕНОЗИЛМЕТИОНИН-Е) ! SAMe необходим для производства важнейших соединений в мозге, таких как нейротрансмиттеры и фосфолипиды, которые необходимы для хорошего настроения и эмоционального благополучия. 20 которые обычно рассматриваются как эффективные в борьбе с депрессиями и плохим настроением, хотя высокие дозировки как SAMe, так и СИОЗС могут вызвать обратную негативную реакцию.
Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) — это фермент, который помогает обрабатывать аминокислоты. Если у вас есть мутация гена MTHFR, то SAMe может помочь улучшить ваше настроение, но он также может вызвать «задержку» потенциально вредного метаболита, известного как гомоцистеин. В этом случае было бы безопаснее заменить SAMe на L-метилфолатом (он же левомефоловая кислота, 5-метилтетрагидрофолат, 5-MTHF).
Предварительные данные свидетельствуют о том, что прием внутрь холина или его производного триметилглицина (ТМГ, он же бетаин) может повысить уровень SAMe, хотя и в меньшей степени, чем при прием чистого SAMe. В качестве положительного фактора, стоит отметить, что и холин и TMG понижают уровень гомоцистеина у большинства людей, что делает их более безопасными чем SAMe.
КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ? Первый выбор SAMe; второй – TMG; третий – холин. Если у вас мутация гена MTHFR, замените SAMe на L-метилфолат, с или без TMG или холина. Однако перед использованием любой из этих добавок для борьбы с депрессией проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете серотонин-опосредованные фармацевтические препараты. Следует принимать по 400 мг SAMe трижды в день (т. е. 1200 мг/сут), с едой или без. Принимайте 1,5-2 г триметилглицина (TMG) два или три раза в день (т. е. 3-6 г/день). TMG можно употреблять в виде порошка или просто употреблять продукты, в которых он содержится, например, пшеничные отруби (1,339 мг TMG на 100 г), шпинат (600-645 мг TMG на 100 г) и свеклу (114-297 мг TMG на 100 г). 21 Большинство людей получают достаточно холина из рациона. Следите за тем, что вы едите в течение недели; если вы решите использовать добавку, то принимайте 250– 500 мг битартрата холина один раз в день с едой. Если вы решите заменить SAMe, то принимайте 7,5-15 мг L-метилфолата один раз в день.
