Образ жизни, основанный на фитнесе, может быть невероятным. Есть много людей, которые могут это засвидетельствовать.
Иногда жизнь мешает, и необходимо длительное отсутствие в спортзале или тренажерном зале.
Травмы, болезнь, бизнес или выгорание могут быть факторами, из-за которых нам нужно время, чтобы расслабиться и перезагрузиться.
В зависимости от ситуации это время может составлять недели или месяцы.

Тогда настал момент, которого вы так долго ждали.
Пора вернуться после этого. Вы готовы встать и усердно трудиться. Эта мотивация вернуться к тому, что вы делаете,
может достичь небывалого максимума.Однако это также может привести к тому, что ваши глаза станут больше, чем мышцы.
Другими словами, вы становитесь амбициозными, делаете больше, чем должны, и страдаете от последствий. Большой успех зависит от того, как вы подготовитесь к процессу.А когда дело доходит до возвращения к фитнес-образу жизни, для начала нужно больше сосредоточиться на ваших целях, мышлении, в котором вы должны быть,и первых шагах, которые необходимо сделать. Все это следует тщательно продумать и спланировать, прежде чем даже думать о тренажерном зале.

Вторая часть этого мини-сериала будет посвящена самому обучению.Но пока мы сосредоточимся на том, чтобы правильно распорядиться своим свободным пространством, поставить цели и настроить себя на успех.Следующие стратегии должны быть реализованы примерно за неделю до начала возвращения.

Вы готовы к работе? Давайте начнем.

Определите свои цели
Чтобы добиться успеха, вы должны знать, куда вы идете. Без осязаемой и достижимой цели, с которой можно было бы себя сравнить, вы просто будете крутить двигатель и крутить колеса. Вам нужно похудеть, стать сильнее или нарастить мышцы? Или ваша цель на данный момент - просто добраться туда, где вы были до того, как жизнь встала на пути?
Определите, какой должна быть общая цель.
Обдумывая, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь своих целей, не забывайте оставаться реалистами.Это кажется здравым смыслом, но поймите, что многие люди совершают ошибку, прыгая прямо с того места, где они остановились, не понимая, что организм не подготовлен к этой нагрузке.Реальность такова, что вы, скорее всего, не сможете приседать или делать становую тягу, как раньше.И ваша сердечно-сосудистая форма, вероятно, не будет такой, какой была. Это нормально!Вот простое уравнение, которое поможет сохранить реалистичность вашей временной шкалы и при этом держать вас за себя:

[Количество времени, которое вы взяли] + 2 недели = Хронология достижения цели
Возьмите время, которое вы взяли, и добавьте к этому две недели как крайний срок, чтобы вернуться туда, где вы были.Так что, если вы выбыли из строя на месяц, дайте себе шесть недель. Если вы пропустили восемь недель, дайте себе десять.Это очень реалистичный график, которым вы можете в полной мере воспользоваться. Затем запишите свои конкретные цели. Вставьте их в телефон, храните в холодильнике, в машине или в любом другом месте,где вы собираетесь их часто видеть.Это поможет вам сохранить в памяти эти цели и направить их стремление и амбиции в определенное русло.Вы не просто вернетесь в спортзал. Вы собираетесь попасть в цель.А что, если ваши целиполностью отличаются от тех, которые были до того, как вы взяли отпуск? Затем подойдите к этому, как если бы вы снова были новичком, только на этот раз у вас есть знания и опыт.Изучите все, что попадется вам в руки, и определите, какими будут эти новые цели для себя.Затем установите начальную цель с той же временной шкалой, о которой я упоминал ранее, эквивалент времени, которое вы отняли, плюс две недели.

Правильно подумайте
Пока вас не было, ваш разум мог путешествовать в разных направлениях. Возможно, вы сосредоточились на других задачах, или вы можете испытывать сомнения или неуверенность. Недавнее прошлое может негативно повлиять на ваше мировоззрение.

Сначала идет сложная часть, обращаясь к негативу. Запихивание его в маленькую коробку и попытки избежать этого не помогут вам в долгосрочной перспективе, и именно поэтому вы читаете это с самого начала. Найдите способ решить то, что вас беспокоит. Запишите его, поговорите с кем-нибудь лично или профессионально или найдите время, чтобы осмыслить чувства, которые связаны с какой бы то ни было проблемой. Нет одноразового решения. Вам нужно будет найти способ, который поможет вам преодолеть это. Тогда примите на себя обязательство: теперь все это позади. Эти обстоятельства уже не изменить. Все, что у вас есть сейчас, - это настоящее и контроль над тем, как вы пытаетесь двигаться вперед.

Затем найдите в социальных сетях свои фотографии или видеоролики, когда вы были в лучшем положении или были в своих лучших проявлениях. Вы хорошо выглядели, были сильны и превосходили веса. Смотри на них много. Вспомните, как вы себя чувствовали физически и морально. Напомните себе об этих чувствах, чтобы снова почувствовать их.

Это может быть первым шагом к повторному знакомству с успехом. Вы были там раньше и будете снова. Прочтите это последнее предложение еще раз и верьте ему. Ничего другого, что вы здесь прочитаете, не будет иметь значения, если вы этого не сделаете.

И последнее, но не менее важное: переоцените социальные сети и задайте себе следующие вопросы: следите ли вы за сообществом людей, которые вас вдохновляют или мотивируют? Где можно отключить нежелательный контент или отказаться от подписки на него? Этот экран может либо помочь, либо навредить. Пришло время, когда вам нужно как можно больше укрепить уверенность в себе и получить положительное подкрепление.

Найдите надежный план питания
Итак, цели установлены, сроки установлены, и вы уверены, что сможете это сделать. Теперь давайте сосредоточимся на инфраструктуре, собственно плане подготовки тела. Приверженность к твердому плану питания - это важнейший строительный блок для вашего постоянного успеха.

Выбранная вами программа должна быть направлена ​​на то, чтобы помочь вам в достижении ваших новых целей. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы или сжечь жир, существует множество вариантов, которые помогут вам начать работу. Найдите тот, который, по вашему мнению, будет лучшим для вас, и приготовьтесь отправиться за продуктами.

Следующие семь дней следуйте плану питания, как будто вы тренируетесь. Это помогает вам создать такой распорядок, который поможет вам не сбиться с пути. Он также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для предстоящих тренировок.

Связанный: Покупки продуктов для похудания с ограниченным бюджетом (50, 75 и 100 долларов)

Установите ежедневное расписание тренировок
Затем посмотрите на свое расписание. Когда ты собираешься тренироваться? Это еще один раз, когда мозг может быть фактором при принятии решений. Вам нужно начать свой выходной день с правильной тренировки, или лучше оставить рабочий день позади, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь?

Определите, когда тренировка принесет вам наибольшую пользу, и зафиксируйте это время в камне. Ничто, кроме серьезной проблемы, не помешает вам выполнить эту тренировку. Начните следовать этому расписанию, прежде чем фактически начнете тренироваться. Так что за неделю до начала тренировок прогуляйтесь или выполняйте упражнения с собственным весом и растяжку. Это знакомит организм с определенной деятельностью и помогает закрепить тот график, который вы для себя установили.

Вывод
Начать заново - это не столько о тренажерном зале, сколько о постановке целей, изменении мышления, следовании твердому плану питания и настройке ежедневного графика тренировок.Во второй части мы расскажем о первых тренировках, которые вам следует выполнить, чтобы заново познакомить тело с весами и максимально использовать время, посвященное тренировкам.

А пока, если вы были вынуждены взять творческий отпуск после тренировок и успешно вернули себе славу, поделитесь своим опытом в комментариях, чтобы другие могли извлечь уроки из вашего опыта.