Цинк (Zn) является важным минералом для здоровья в целом, и он может влиять на настроение и депрессию. Хотя цинк сам по себе не обладает мощным антидепрессивным действием, известно, что его дополнительный прием повышает эффективность антидепрессивной терапии и улучшает настроение людей (не страдающих клинической депрессией). Другие пищевые минералы, например, такие как хром, также обладают антидепрессивными свойствами. Однако сначала рекомендуется принимать добавки цинка, поскольку сокращение дефицита цинка более безопасный метод улучшения вашего здоровья. Со временем высокие дозы цинка могут вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. Они также могут вызвать дефицит меди, так как цинк запускает процесс выработки металлотионеина, белка, который ограничивает действие цинка (при переизбытке), но также и других металлов, в частности меди; эти металлы затем покидают организм в виде отходов. Высокие дозировки цинка также могут повредить печень и почки (но рекомендуемые дозировки в этом справочнике достаточно низки, чтобы вы могли избежать этих рисков).
КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ? Дозировка цинка варьируется в зависимости от рациона и уровня активности. Сидячим людям, которые не потеют много и едят достаточно мяса, возможно, вообще не нужна добавка цинка (прием в диапазоне 10-20 мг/сут). Вегетарианцы, а также спортсмены и люди, которые много потеют (выделение пота приводит к потере цинка), могут принимать 25-30 мг/сут. Цинк следует принимать во время еды, чтобы избежать появление тошноты. Старайтесь не принимать одновременно кальций, железо, магний и цинк в общем объеме более 800 мг, так как большое количество этих минералов будет конкурировать за поглощение. Хоть и в меньшей степени, чем магний, цинк также может ухудшать всасывание антибиотиков, особенно тех, которые относятся к классу тетрациклинов (например, доксициклин) и хинолонов (например, ципрофлоксацин), поэтому рекомендуется принимать цинк и антибиотики с интервалом не менее шести часов.
