Магний (Mg) – это минерал, играющий важную роль в функционировании мозга. Его недостаток может привести к аномальным возбуждениям нейронов, ведущим к нарушению сна. Магний выходит из организма с потом, поэтому проблемы чаще встречаются у спортсменов. Магний обычно безопасен, но он может ухудшить усвоение некоторых фармацевтических препаратов, в частности бифосфонатов. Магний действует синергетически с блокираторами кальциевых каналов, снижая артериальное давление, создавая риск возникновения гипотонии/гипотензии (т.е. низкого артериального давления). Если вы принимаете какие-либо лекараства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать добавление магния в качестве добавки.

Питание, включающее продукты с высоким содержанием магния (рыбу, орехи, фасоль, зеленые овощи и листья овощей), не требует никаких добавок, по крайней мере в случаях, целью которых является улучшение сна или снижение тревожности. В случае дефицита магния первым вариантом должно быть добавление или увеличение количества источников магния за счет изменения рациона питания, но при невозможности сделать это, можно использовать добавки.

КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ? Стандартная доза составляет 200 мг элементарного магния (магния в чистом виде) один раз в день, хотя он безопасен при потреблении до 350 мг. 5 Поскольку магний может оказывать успокаивающее действие, его часто добавляют перед сном. Основные формы добавок магния: цитрат, глюконат и глицинат. Для увеличения усвоения глюконат магния следует принимать во время еды (на пустой желудок можно принимать другие формы). Лучше избегать оксида магния: он имеет низкую биодоступность, что может вызвать кишечный дискомфорт и диарею. Избегайте одновременного приема магния, кальция, железа и цинка в комбинации более 800+ мг, так как большое количество этих минералов будут конкурировать за усвоение. Магний также может ухудшать усвоение антибиотиков, особенно относящихся к группе тетрациклинов (например, доксициклин) и хинолонов (например, ципрофлоксацин), поэтому принимайте их с интервалом не менее шести часов