Низкий уровень витамина D особенно часто встречаются у людей, которые получают ограниченное количество солнечного света (одежда или солнцезащитного крем тоже являются ограничивающим фактором). Более того, чем темнее ваша кожа, тем дольше вам нужно находиться на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество витамина D. Небольшое количество витамина D содержится в продуктах питания (разве что жирная рыба является исключением, особенно рыбий жир). Предварительные данные свидетельствуют о том, что витамин D может улучшить настроение, если его принимают люди с низким уровнем витамина D. Хотя этот эффект не очень мощный, и он должен быть более ВИТАМИН D 27 тщательно исследован, витамин D является достаточно безопасной (и дешевой) добавкой. Витамин D бывает в двух формах. Эргокальциферол (D2) получают путем облучения некоторых растений и грибов, в то время как холекальциферол (D3) — это вид витамина D, который ваш организм синтезирует из холестерина в вашей коже под действием ультрафиолетового излучения (УФО). Витамин D3 является более стабильным и более биодоступным, чем витамин D2; в качестве добавки он обычно получается из ланолина, воскообразного вещества, выделяемого кожными железами шерстистых животных, но также доступен веганский вариант (экстракт лишайника).
КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ? Принимайте 1000-2000 МЕ (25-50 мкг) D3 с едой, содержащей жир, либо круглый год, либо только в холодное время года с длинными ночами, когда вы вряд ли сможете синтезировать достаточное количество витамина D 28 под воздействием солнца. Если вы проводите много времени на улице и живете недалеко от экватора, то, вероятно, вам никогда не потребуется эта добавка. Дозы более высокие чем 2000 МЕ: могут прописываться в случаях острого дефицита или отсутствия каких-либо результатов при приеме более низких дозировок, что может быть выявлено анализом крови. Имейте в виду, что принимать более 5000 МЕ/день витамина D в течение нескольких месяцев может быть опасно.
