Ашваганда (Withania Somnifera) является адаптогеном который способен уменьшить психические и физические последствия стресса, в том числе состояние тревожности. К сожалению исследования по ашваганде и ее влиянию на тревожность проводятся редко, но результаты выглядят многообещающе. Исследования по ашваганде и социальному взаимодействию показывают, что этот адаптоген может быть особенно полезен для людей, страдающих от социальной тревожности. Что интересно, исследования на грызунах отмечают увеличение социального 10 взаимодействия, даже когда животные не испытывают стресса. Механизм предположительно включает передачу сигналов серотонина. Общие стресс-редуцирующие свойства ашваганды сопоставимы с другими адаптогенами, такими как родиола розовая и женьшень Панакс. Тем не менее, ашваганда – лучший выбор для людей с социальным беспокойством (которые не хотят прибегать к алкоголю, чтобы завести друзей на вечеринке).
КАК ЕЕ ПРИНИМАТЬ? При приеме ашваганды накануне стрессового события, особенно такого, которое может вызвать социальную тревогу (обеспокоенность), следует принимать 2–6 г порошка корня (или 1–3 г экстракта 2:1) за час до события. Если вы хотите постоянно принимать эту добавку, то лучше принимать 300–500 мг порошка корня (или 150–250 мг 2:1 экстракта) один раз в день. Ашваганду обычно принимают во время завтрака, хотя бы потому, что ночной прием может вызвать бессонницу. Если вы решите принимать добавку родиолы розовой, то лучше всего найти ту, которая содержит SHR-5 (экстракт, стандартизированный до 3% розавинов и 1% салидрозида). Перед стрессовым событием, лучше всего принимать 500 мг SHR-5 за час до мероприятия. Если вы решите постоянно использовать SHR-5, то следует принимать 80- 160 мг в день, желательно во время еды. Что касается женьшеня Панакс, то эту добавку следует принимать один раз в день по 100-200 мг экстракта, стандартизированного до 2-3% гинзенозидов
